Inatividade física durante a pandemia.

 

Devido a pandemia, temos que ficar em quarentena, e já se foram 9 meses... Muitas pessoas que praticavam atividade física regularmente tiveram que interromper ou adaptar para ser realizada em casa, porém, as que não faziam, foi  uma boa desculpa para não realizar mesmo!! 

Com o confinamento, muitos em home office, além da inatividade física , vieram também a ingesta de alimentos não saudáveis, isso associados a falta de atividde física, pode ser um  gatilho para o surgimento de algumas patologias. Por exemplo, a pessoa sedentária, associando a alimenteação inadequada, trabalho intenso, má postura onde isso pode acarretar problemas na coluna, obesidade, complicações metabólicas e problemas musculos esqueléticos. 

Outro fator associado é a risco da pessoa desenvolver o Diabetes, isso torna um fator de risco para desenvolver a forma grave da Covid-19, e quando não bem controlado, as chances de morte são elevadas.

A importância da prática e atividade física:

Segundo a  orientação da OMS ( Organização Mundial da Saúde), uma pessoa deverá atingir pelo menos uma recomendação mínima para não ser considerada sedentária, onde a orientação seria que adultos entre 18 e 64 anos, pratiquem por semana 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de alta intensidade. Porém, mesmo uma pessoa ativa não deverá ficar por periodos prolongados sem se exercitar, como passar horas deitado no sofá, ou no computados, a orientação é para que a cada 30 minutos a pessoa levante e realize uma atividade leve de dois a cinco minutos, podendo ser uma caminhada, subir e descer escadas ou qualquer outra atividade qua faça sair da inatividade prolongada.

Por conta disso, pessoas que estão em home office, devem se atentar ao período que permacecem em inatividade, lembrando  sempre de se levantar, fazer algum exercício ou alongamento.

Além disso, o confinamento não pode ser uma desculpa para não praticar atividade física, existem muitos exercícios que podem ser realizados em casa não necessitando de nenhum material complexo,  como caminhadas dentro de casa ou no condomínio, se possível, subir e descer escadas ou degraus ou mesmo as atividades do dia a dia, como uma faxina, brincar com os filhos e as tarefas de casa.

Eu , particularmente oriento para que as pessoas se mantenham sempre ativas, incluindo alimentação saudável, uma boa noite de sono mantendo sempre uma boa qualidade de vida, para evitarmos assim complicações futuras, tanto metabólicas quanto musculo esqueléticas.